#Анонимный вопросПохоже, Вы ставите всех остальных выше себя и часто действуете в ущерб себе. Начать решать эту проблему можно с тщательного изучения ее значения для Вас.
У меня есть сложности в том, чтобы отказывать, говорить «нет». Либо я долго терплю, а потом взрываюсь и говорю слишком жестко и грубо, либо подстраиваюсь под человека, и потом мне все равно плохо. Вы часто сталкиваетесь с этим в своей практике? Что Вы говорите людям, которые обращаются с этой проблемой? Как говорить «нет» спокойно, не превращаясь в грубияна?
- Например, что значит для Вас сказать "нет"?
- Беспокоитесь ли Вы о том, что подумают или не подумают о Вас другие?
- Как это повлияет на отношения?
- Как это может изменить Ваше отношение к себе?
Совместная работа с психотерапевтом, чтобы ответить на эти вопросы, может оказаться весьма полезной для более глубокого понимания убеждений и чувств, которые Вы испытываете в связи с этой моделью поведения. При более глубоком осознании и принятии многих аспектов своей личности говорить "нет", естественно, станет намного легче. Интересно, приведет ли Вас такое исследование к осознанию того, что быть рядом с людьми — это часть вашей самоидентификации?
Если это подтвердится, то, возможно, разочарование кого-либо кажется Вам немыслимым, потому что оно представляет собой угрозу для Вашей идентичности. Если Вы считаете себя человеком, который всегда "идет навстречу" другим, то простой акт отказа может поставить под сомнение Ваше представление о себе. Конечно, некоторые шаги в продвижении в этом вопросе Вы можете сделать самостоятельно. Например, тренировать разные формы отказа, наблюдая за собой: какие эмоции и чувства я испытываю? Как мой отказ повлиял на другого человека? Это позволит разделить воображаемые опасения и реальные последствия. Ведь зачастую наши опасения (например, что нас отвергнут в ответ на наш отказ) — напрасны, и люди оказываются не такими хрупкими, как мы о них думали.
Что касается Вашего вопроса про то, как сказать «нет» уважительно, то у меня есть идея: что, если вместо ответа "да" или "нет» Вы позволите себе сказать что-то вроде: «Ну, сегодня я не могу, но как насчет следующей недели?» Это некий промежуточный ответ, который позволит сохранить связь с человеком, который Вам дорог, но Вы боитесь его огорчить своим отказом, и, в то же время, сохранит уважение к себе. С наилучшими пожеланиями, Наталья.
